Acerca de la Autora: Yanina A. Loccioni es Masoterapeuta reconocida por la Organizacion Mundial de la Salud Publica. Especialista en digitopuntura.
En un posteo anterior hablamos que el masaje tenia distintas modalidades. La DIGITOPUNTURA es una técnica derivada del llamado masaje oriental y esta basada en la teoría de los 14 meridianos de la acupuntura, que son las canalizaciones de la energía vital denominada el “Chi”. La digito puntura se utiliza para equilibrar la energía del cuerpo, aliviando las dolencias que lo perturban.
La energía circula a lo largo del cuerpo por líneas individuales, denominadas meridianos, este trayecto lo sigue la energía vital, más conocida como el “Yin” y el “Yang”. La energía “Yin” calma al paciente y la energía “Yang” debe aplicarse cuando el paciente tiene carencia energética.
Otra técnica oriental es la denominada SHIATSU. De origen japonés, “Shi” significa dedos y “Atsu” presión es decir, “presión de los dedos”. Se aplican compresiones rítmicas sobre los puntos de acupuntura. El objetivo del Shiatsu es ayudar al cuerpo a auto regularse, restableciendo absolutamente todo el organismo. El terapeuta no empleara solo los dedos para aplicar este tipo de técnica, sino que utilizara gran parte de su cuerpo, como las palmas, codos, rodillas, pies; sin embargo el dedo pulgar es la principal y más importante herramienta de este. Cada tratamiento de Shiatsu es único y esta diseñado para satisfacer las necesidades del paciente.
El Shiatsu ayuda a la desaparición de los síntomas molestos tanto físicos, emocionales y psicológicos:
- Alivia el estrés y la tensión
- Calma el sistema nervioso
- Estabiliza estados emocionales y psicológicos
- Mejora la digestión
- Mejora la libido
- Facilita el parto Calma el dolor de espalda
- Fortalece el cuerpo
- Alivia dolores
- Mejora la postura
- Combate adicciones
- Da vitalidad y salud
-Mejora la resistencia
Como vemos hay distintos tipos de masajes y técnicas terapéuticas que pueden combinarse o no en una sesión.
Así pues, el masaje, puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que podemos incluir otros elementos como la alimentación sana, el ejercicio o la meditación. El masaje debe entenderse no solo como una herramienta contra las dolencias musculares, sino que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, alivia padecimientos como la sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas.
El masaje es además una satisfacción para nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra alma. Por eso debe ser considerado como un componente indispensable para mejorar nuestra calidad de vida.
lunes, 26 de enero de 2009
viernes, 23 de enero de 2009
Objetivos de la gimnasia moderna
El objetivo de la gimnasia moderna consiste en desarrollar la
flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades
son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia
de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro
cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva.
Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física"
satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento
satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es
la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de
conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fisico.
Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y
cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría
constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
¿Qué es la flexibilidad? ¿Qué es la fuerza? Puede decirse que
la primera de estas cualidades se persigue con el fin de acrecentar
la amplitud de los movimientos y, por tanto, su armonía.
El fin de la segunda es aumentar la robustez y potencia de nuestro
cuerpo, es decir, su capacidad de trabajo. Durante largo
tiempo se ha creído que la flexibilidad y la fuerza eran opuestas,
incompatibles. En la actualidad creemos que no es posible disociarlas.
La flexibilidqd no es solamente la cualidad de las articulaciones,
sino también la de los músculos, pues un músculo
rígido es un músculo frágil, predispuesto al desgarro. La elasticidad,
como la contractilidad, es una propiedad fundamental del
tejido muscular. Es preciso, pues, cultivar ambas cualidades al
unísono para lograr un desarrollo completo. La gimnasia moderna
se esfuerza por respetar esta unidad funcional.
En la práctica, sin embargo, si bien los ejercicios pueden, a
la vez y por igual, desarrollar la fuerza y la elasticidad, la tarea
es más facil si se disocian los ejercicios en los que predomina la
acción sobre la flexibilidad y aquellos que se proponen de modo
mas concreto el acrecentamienio de la fuerza. Para la comodidad
de los ejercicios se distinguen, pues, dos clases de gimnasia,
sin hacer por ello dos disciplinas distintas con objetivos diferentes.
Carecen de sentido si no es en relación la una con la otra.
Utilizadas conjuntamente, deben permitir la solución de todos
los problemas individuales: desarrollo general del cuerpo, mejoría
particular de tal o cual aptitud, etc.
flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades
son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia
de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro
cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva.
Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física"
satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento
satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es
la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de
conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fisico.
Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y
cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría
constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
¿Qué es la flexibilidad? ¿Qué es la fuerza? Puede decirse que
la primera de estas cualidades se persigue con el fin de acrecentar
la amplitud de los movimientos y, por tanto, su armonía.
El fin de la segunda es aumentar la robustez y potencia de nuestro
cuerpo, es decir, su capacidad de trabajo. Durante largo
tiempo se ha creído que la flexibilidad y la fuerza eran opuestas,
incompatibles. En la actualidad creemos que no es posible disociarlas.
La flexibilidqd no es solamente la cualidad de las articulaciones,
sino también la de los músculos, pues un músculo
rígido es un músculo frágil, predispuesto al desgarro. La elasticidad,
como la contractilidad, es una propiedad fundamental del
tejido muscular. Es preciso, pues, cultivar ambas cualidades al
unísono para lograr un desarrollo completo. La gimnasia moderna
se esfuerza por respetar esta unidad funcional.
En la práctica, sin embargo, si bien los ejercicios pueden, a
la vez y por igual, desarrollar la fuerza y la elasticidad, la tarea
es más facil si se disocian los ejercicios en los que predomina la
acción sobre la flexibilidad y aquellos que se proponen de modo
mas concreto el acrecentamienio de la fuerza. Para la comodidad
de los ejercicios se distinguen, pues, dos clases de gimnasia,
sin hacer por ello dos disciplinas distintas con objetivos diferentes.
Carecen de sentido si no es en relación la una con la otra.
Utilizadas conjuntamente, deben permitir la solución de todos
los problemas individuales: desarrollo general del cuerpo, mejoría
particular de tal o cual aptitud, etc.
martes, 20 de enero de 2009
La actividad fisica frente al estrés mental
Acerca del Autor: Leonardo Leinhold, Profesor de ed. fisica, entrenador personal, guardavidas, buzo de rescate y timonel de yate a vela y/o motor (avalado por prefectura naval argentina)
Históricamente, la Actividad Física ha sido definida como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, en la actualidad este concepto evolucionó de manera tal que se entiende a la Actividad Física como “el movimiento humano intencional”.
El ser humano, como una única unidad existencial se encuentra en una constante búsqueda del desarrollo de su naturaleza y de sus potencialidades no sólo físicas, sino que, también psicológicas y sociales[1].
La salud mental es definida como el estado psicológico de bienestar percibido, y algunos parámetros de esta relación, pueden ser[2]:
Generales: Sensación subjetiva de bienestar general/ satisfacción con la vida
Específicos: Estados de ánimo, Niveles de ansiedad y autoestima, y socialización.
Existe una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar:
Hipótesis de la distracción
Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico.
Hipótesis de las endorfinas
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
Algunos autores, incluso, relacionan la práctica sistemática del ejercicio físico con una sensación acentuada de control sobre sí mismo y de las funciones corporales, lo que genera una mejor percepción del estado general de bienestar. Así mismo la motivación debe incluirse como un elemento básico para comprobar el efecto del ejercicio físico en la salud psicológica de quién realiza la actividad física, definido por el tipo de satisfacción logrado (condición física, competencia, o sensación de bienestar)[3]
Todas estas hipótesis explican la relación entre el ejercicio físico y la salud mental enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica de ambas.
En base a esto, consideramos que la práctica de la actividad física, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto y para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La práctica de la actividad física ligada al aspecto lúdico se transforma en una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo[4].
Desde una óptica opuesta, basándose en otros investigadores, se llega a la conclusión que la falta de actividad física es un factor importante para la aparición de síntomas de depresión[5].
La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio de la actividad física, contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que la actividad física presenta un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional y que incluso es suficiente para reducir la depresión unipolar sin melancolía y/o conductas psicóticas[6].
El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento de psicoterapia en las formas unipolares de depresión leve o moderada.
Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar en bicicleta, manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60% de la intensidad máxima permitida para el sujeto [7]
Con esto se refuta la creencia que sólo los ejercicios de gran intensidad pueden provocar cambios. No es necesario realizar un ejercicio vigoroso para poder llegar a provocar beneficios a nivel emocional[8].
Sin embargo, algunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad porque no respetan un mínimo de tiempo necesario. La reacción de ansiedad es algo individual y suponer que el ejercicio o el deporte puedan alterar este patrón es algo irreal. Es necesario un tiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas. Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido controvertibles[9].
A modo de conclusión podemos afirmar que el proceso del ejercicio causa un bienestar mental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisis diabéticas y varios trastornos psiquiátricos. Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:
a) reducción de la ansiedad-estado;
b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;
c) reducción de los niveles de stress;
d) reducción de los niveles de neurosis;
e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;
f) beneficia psicológicamente a todas las edades.
[1] GIRGINOV Vassil G. Tiempo libre y Deporte. Bucarest. 1990. Editorial FIEP. 2da edición.
[2] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[3] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[4] CEBALLOS Rivera J.J; Ochoa Muñoz J; y Elizabeth Cortez Pérez. "Depresión en la adolescencia. Su relación con la actividad deportiva y consumo de drogas". Revista de Medicina del IMSS. 2000; 38 (5): 371- 379).
[5] DOYNE, E.J., OSSIP-KLEIN, D.J., BROWMAN, E.D., OSBORN, K.M., MCDOUGALL-WILSOM, I.B. & NEIMAYER, R.A. (1987) Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 748-754.
[6] MARTINSEN, E.W. (1994) Physical activity and depression: clinical experience. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89 (377 suppl.) 23-27.
[7] DE VRIES, H.A. (1981) Tranquilizer effects of exercise: A critical review. The Physician and Sportsmedicine, 9, 46-55.
[8] LEON, A.S., CONNETT, J., JACOBS, D.R., & RAURAMAA, R. (1987) Leisure-time physical activity levels and risk of coronary heart disease and death: the multiple risk factor intervention trial. Journal of the American Medical Association, 258, 2388-2395.
[9] (Hughes, 1994; Morgan & Goldston, 1987; Sorensen, 1987)
Históricamente, la Actividad Física ha sido definida como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, en la actualidad este concepto evolucionó de manera tal que se entiende a la Actividad Física como “el movimiento humano intencional”.
El ser humano, como una única unidad existencial se encuentra en una constante búsqueda del desarrollo de su naturaleza y de sus potencialidades no sólo físicas, sino que, también psicológicas y sociales[1].
La salud mental es definida como el estado psicológico de bienestar percibido, y algunos parámetros de esta relación, pueden ser[2]:
Generales: Sensación subjetiva de bienestar general/ satisfacción con la vida
Específicos: Estados de ánimo, Niveles de ansiedad y autoestima, y socialización.
Existe una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar:
Hipótesis de la distracción
Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico.
Hipótesis de las endorfinas
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
Algunos autores, incluso, relacionan la práctica sistemática del ejercicio físico con una sensación acentuada de control sobre sí mismo y de las funciones corporales, lo que genera una mejor percepción del estado general de bienestar. Así mismo la motivación debe incluirse como un elemento básico para comprobar el efecto del ejercicio físico en la salud psicológica de quién realiza la actividad física, definido por el tipo de satisfacción logrado (condición física, competencia, o sensación de bienestar)[3]
Todas estas hipótesis explican la relación entre el ejercicio físico y la salud mental enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica de ambas.
En base a esto, consideramos que la práctica de la actividad física, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto y para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La práctica de la actividad física ligada al aspecto lúdico se transforma en una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo[4].
Desde una óptica opuesta, basándose en otros investigadores, se llega a la conclusión que la falta de actividad física es un factor importante para la aparición de síntomas de depresión[5].
La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio de la actividad física, contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que la actividad física presenta un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional y que incluso es suficiente para reducir la depresión unipolar sin melancolía y/o conductas psicóticas[6].
El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento de psicoterapia en las formas unipolares de depresión leve o moderada.
Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar en bicicleta, manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60% de la intensidad máxima permitida para el sujeto [7]
Con esto se refuta la creencia que sólo los ejercicios de gran intensidad pueden provocar cambios. No es necesario realizar un ejercicio vigoroso para poder llegar a provocar beneficios a nivel emocional[8].
Sin embargo, algunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad porque no respetan un mínimo de tiempo necesario. La reacción de ansiedad es algo individual y suponer que el ejercicio o el deporte puedan alterar este patrón es algo irreal. Es necesario un tiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas. Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido controvertibles[9].
A modo de conclusión podemos afirmar que el proceso del ejercicio causa un bienestar mental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisis diabéticas y varios trastornos psiquiátricos. Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:
a) reducción de la ansiedad-estado;
b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;
c) reducción de los niveles de stress;
d) reducción de los niveles de neurosis;
e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;
f) beneficia psicológicamente a todas las edades.
[1] GIRGINOV Vassil G. Tiempo libre y Deporte. Bucarest. 1990. Editorial FIEP. 2da edición.
[2] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[3] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[4] CEBALLOS Rivera J.J; Ochoa Muñoz J; y Elizabeth Cortez Pérez. "Depresión en la adolescencia. Su relación con la actividad deportiva y consumo de drogas". Revista de Medicina del IMSS. 2000; 38 (5): 371- 379).
[5] DOYNE, E.J., OSSIP-KLEIN, D.J., BROWMAN, E.D., OSBORN, K.M., MCDOUGALL-WILSOM, I.B. & NEIMAYER, R.A. (1987) Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 748-754.
[6] MARTINSEN, E.W. (1994) Physical activity and depression: clinical experience. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89 (377 suppl.) 23-27.
[7] DE VRIES, H.A. (1981) Tranquilizer effects of exercise: A critical review. The Physician and Sportsmedicine, 9, 46-55.
[8] LEON, A.S., CONNETT, J., JACOBS, D.R., & RAURAMAA, R. (1987) Leisure-time physical activity levels and risk of coronary heart disease and death: the multiple risk factor intervention trial. Journal of the American Medical Association, 258, 2388-2395.
[9] (Hughes, 1994; Morgan & Goldston, 1987; Sorensen, 1987)
viernes, 16 de enero de 2009
El Masaje
Acerca de la Autora: Yanina A. Loccioni es Masoterapeuta reconocida por la Organizacion Mundial de la Salud Publica. Especialista en digitopuntura.
El masaje siempre ha estado presente en todas las tradiciones. El acto de la fricción es la primera reacción espontánea e intuitiva que surge para aliviar el dolor, ya sea de un golpe o de una molestia muscular.
Aunque está comprobado, sobre todo por quienes practican masajes, que no sólo alivia el dolor, sino también el alma y la mente.
Existen distintos tipos de modalidades de masajes, pueden ser relajantes, sedantes, térmicos, con piedras, aromáticos, tonificantes y su finalidad es estrictamente terapéutica, ahí es donde nos encontramos con la MASOTERAPIA.
¿Qué es la masoterapia?
Es una técnica dentro de la fisioterapia, que es definida como el uso de distintas técnicas con fines terapéuticos. Si los fines son terapéuticos es porque previamente existe una dolencia que se debe sanar, en este caso, la dolencia, es la contractura muscular.
Ahora bien, ¿Cuáles son las causas que llevan al ser humano a tener una contractura muscular?
Pues muchísimas, algunas de ellas son:
- Posturas forzadas o incorrectas
- Fatiga muscular crónica
- Hiperactividad muscular
- Traumatismo o contusión
- Fracturas óseas
- Asimetrías óseas de tipo congénito
Pero el masaje no sólo debe hacerse cuando surge una dolencia, puede hacerse también por gusto ya que en una buena sesión el paciente no solo se relaja muscularmente sino mentalmente. Las claves para lograr este estado de relajación son una buena ambientación, con tenerse una luz tenue. Una música relajante que pueden ser sonidos de la naturaleza, música oriental, instrumental. También se pueden colocar representantes de los elementos como fuentes d agua, plantas, llamadores de metal, velas aromáticas, hornillos con esencias, todo esto invita a que el paciente se relaje completamente.
Los beneficios que se pueden lograr a través de una buna sesión de masajes son innumerables. Mejora la vaso dilatación (circulación sanguínea), mejora el aparato digestivo, la absorción y dilatación intestinal, mejora el sistema nervioso, las articulaciones, la tonicidad muscular, entre otros.
El masaje siempre ha estado presente en todas las tradiciones. El acto de la fricción es la primera reacción espontánea e intuitiva que surge para aliviar el dolor, ya sea de un golpe o de una molestia muscular.
Aunque está comprobado, sobre todo por quienes practican masajes, que no sólo alivia el dolor, sino también el alma y la mente.
Existen distintos tipos de modalidades de masajes, pueden ser relajantes, sedantes, térmicos, con piedras, aromáticos, tonificantes y su finalidad es estrictamente terapéutica, ahí es donde nos encontramos con la MASOTERAPIA.
¿Qué es la masoterapia?
Es una técnica dentro de la fisioterapia, que es definida como el uso de distintas técnicas con fines terapéuticos. Si los fines son terapéuticos es porque previamente existe una dolencia que se debe sanar, en este caso, la dolencia, es la contractura muscular.
Ahora bien, ¿Cuáles son las causas que llevan al ser humano a tener una contractura muscular?
Pues muchísimas, algunas de ellas son:
- Posturas forzadas o incorrectas
- Fatiga muscular crónica
- Hiperactividad muscular
- Traumatismo o contusión
- Fracturas óseas
- Asimetrías óseas de tipo congénito
Pero el masaje no sólo debe hacerse cuando surge una dolencia, puede hacerse también por gusto ya que en una buena sesión el paciente no solo se relaja muscularmente sino mentalmente. Las claves para lograr este estado de relajación son una buena ambientación, con tenerse una luz tenue. Una música relajante que pueden ser sonidos de la naturaleza, música oriental, instrumental. También se pueden colocar representantes de los elementos como fuentes d agua, plantas, llamadores de metal, velas aromáticas, hornillos con esencias, todo esto invita a que el paciente se relaje completamente.
Los beneficios que se pueden lograr a través de una buna sesión de masajes son innumerables. Mejora la vaso dilatación (circulación sanguínea), mejora el aparato digestivo, la absorción y dilatación intestinal, mejora el sistema nervioso, las articulaciones, la tonicidad muscular, entre otros.
jueves, 15 de enero de 2009
Ejercicios Para Bajar De Peso
Acerca del autor:Daniel Dávila, experto en fitness y nutricion esta dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habian deseado.
En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine directamente.Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mas eficiente, segura, y rapida:1. Correr al aire libreEl correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.3. Pesas y ejercicios de resistenciaNo puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.4. Tu deporte favoritoSi tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.
En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine directamente.Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mas eficiente, segura, y rapida:1. Correr al aire libreEl correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.3. Pesas y ejercicios de resistenciaNo puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.4. Tu deporte favoritoSi tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.
Ejercicio fisico y Adultez
Acerca del Autor: Leonardo Leinhold, Profesor de ed. fisica, entrenador personal, guardavidas, buzo de rescate y timonel de yate a vela y/o motor (avalado por prefectura naval argentina)
El ser humano a lo largo de su vida va iniciando una serie de ciclos con un principio y un fin. El primer ciclo es el de la infancia, le sigue la juventud, la adultez, y, finalmente, la vejez.
La mayor parte de las actividades físicas y recreativas, están destinadas a los infantes y a los jóvenes. Por este motivo, se crean necesidades en los adultos que no son satisfechas por no contar con demasiado tiempo libre, y en el escaso tiempo libre que tienen, no se sienten motivados para realizar actividad física.
Esta falta de motivación acarrea consigo algunos problemas. Se sabe, desde hace muchos años, que conforme avanza la edad se produce una reducción de los principales índices de capacidad funcional del organismo. Uno de los ejemplos que se encuentran más a la vista es el volumen máximo de oxígeno de la persona (Vo2 máx.) Algunos autores han establecido que la disminución del Vo2 máx. se produce a razón de 0,9 ml/kg/min por cada año de edad, a partir de los 22 años. Sin embargo, en estudios realizados en sujetos que empezaban a entrenarse en edad adulta se ha observado el fenómeno opuesto: se ha producido un aumento del Vo2 máx. con el paso del tiempo como consecuencia de las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento.
A partir de este planteo, se afirma que la mayor parte de los cambios que normalmente se asocian con la edad provienen de la no utilización. Esto ocurre debido a que, a medida que el ser humano se va haciendo mayor, tiende a moverse menos.
Para afianzar aún más esta teoría, se recurre a la experiencia del Dr. Walter Bortz (importante médico deportólogo estadounidense), quién, hace algunos años, pasó seis semanas con una pierna enyesada a raíz de un accidente que tuvo esquiando. Cuando le quitaron el yeso, Bortz, que en ese momento tenía 39 años, se horrorizó al verse la pierna. “Era algo espantoso, arrugada, descolorida... la pierna de un viejo.”
Esto llevó a Bortz a iniciar una investigación exhaustiva sobre la similitud que puede establecerse entre los cambios biológicos que se asocian normalmente con el paso de
los años y los que se producen por la no utilización. En un artículo publicado en el
Journal of the American Medical Association, en 1982, Bortz Enumeraba una serie de cambios físicos, por ejemplo la pérdida de tono muscular, el deterioramiento de los órganos y la osteoporosis, como prácticamente indistinguible si son debidos a la edad o a la inactividad. Además planteaba la hipótesis de que el ejercicio puede retrasar el inicio de ciertas enfermedades generalmente asociadas a la edad, como las cardíacas o la artritis. El planteamiento de Bortz es el siguiente: “como mínimo una parte de los cambios que normalmente se asocian con la edad en realidad tienen su origen en la no utilización y, por lo tanto, pueden corregirse.” [1]
Ahora bien, ¿de qué manera pueden corregirse? La respuesta es simple: a través del ejercicio.
Las últimas investigaciones aseguran que los mayores beneficios para aumentar
la longevidad se producen cuando uno gasta más de 2.000 calorías semanales en ejercicio. Caminando se gasta un poco más de 300 calorías por hora. Si se camina durante seis horas, se alcanzan las 2.000 calorías.
Pero, a través del ejercicio no sólo pueden corregirse los cambios asociados con la edad, sino que también existen muchos otros beneficios.
Si lo que busca la persona es quemar el exceso de grasa corporal convirtiéndolo en energía, es decir, que no busca acumular fuerza o masa corporal magra, entonces lo mas recomendable es el ejercicio aeróbico.
Si bien aeróbico es una palabra que parece sacada de la era espacial, sólo significa hacer ejercicio con la presencia de oxígeno.
La práctica de ejercicio aeróbico no es otra cosa que desarrollar una actividad que aumente la intensidad del ritmo cardíaco hasta cierto porcentaje de su máxima capacidad. La rapidez máxima del latido depende de la edad y va disminuyendo a medida que se envejece. (Una buena aproximación a la cifra de máxima capacidad de ritmo sería tomar como base 220, porque 220 es aproximadamente la frecuencia máxima del recién nacido, y restarle la edad del individuo en años ,ya que se supone que cada año disminuye una pulsación.)2
Los ejercicios intensos, queman aproximadamente el doble de calorías por hora que el caminar.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio aeróbico, mayores respuestas hormonales se lograrán. El ejercicio aeróbico de alta intensidad reduce los niveles de insulina e incrementa los niveles de glucagón. Este equilibrio significa que se libera más grasa acumulada en el tejido adiposo.
Pero, ¿que ocurre con el ejercicio anaeróbico?. Desde un punto de vista hormonal, el ejercicio anaeróbico (sin presencia de oxígeno) no parece ser el más adecuado. La transferencia de oxígeno es muy limitada en este tipo de ejercicios por lo que aparentemente no se quemarían grasas de forma directa.
A pesar de ello, el ejercicio anaeróbico actúa como un catabolizador indirecto de las grasas mediante la liberación de la hormona somatotrofina, es decir, la hormona de crecimiento. Esta hormona es la que tiene mayor poder de combustión de grasas en el cuerpo humano, y, al mismo tiempo, permite construir tejido muscular nuevo.
Por lo tanto, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, son necesarios para aumentar la longevidad, reducir los excesos de grasa corporal e, incluso, para crear masa muscular.
1 La Musculación. Preparación a los deportes. Acondicionamiento general. Bill Pearl. Ed. Paidotribos, 3° Edición (1997) Pág. 342
2 Actividades físicas adaptadas – Capacitación profesional, Lic. Frangi,I. – Lic. Rodriguez, M. (2003)
El ser humano a lo largo de su vida va iniciando una serie de ciclos con un principio y un fin. El primer ciclo es el de la infancia, le sigue la juventud, la adultez, y, finalmente, la vejez.
La mayor parte de las actividades físicas y recreativas, están destinadas a los infantes y a los jóvenes. Por este motivo, se crean necesidades en los adultos que no son satisfechas por no contar con demasiado tiempo libre, y en el escaso tiempo libre que tienen, no se sienten motivados para realizar actividad física.
Esta falta de motivación acarrea consigo algunos problemas. Se sabe, desde hace muchos años, que conforme avanza la edad se produce una reducción de los principales índices de capacidad funcional del organismo. Uno de los ejemplos que se encuentran más a la vista es el volumen máximo de oxígeno de la persona (Vo2 máx.) Algunos autores han establecido que la disminución del Vo2 máx. se produce a razón de 0,9 ml/kg/min por cada año de edad, a partir de los 22 años. Sin embargo, en estudios realizados en sujetos que empezaban a entrenarse en edad adulta se ha observado el fenómeno opuesto: se ha producido un aumento del Vo2 máx. con el paso del tiempo como consecuencia de las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento.
A partir de este planteo, se afirma que la mayor parte de los cambios que normalmente se asocian con la edad provienen de la no utilización. Esto ocurre debido a que, a medida que el ser humano se va haciendo mayor, tiende a moverse menos.
Para afianzar aún más esta teoría, se recurre a la experiencia del Dr. Walter Bortz (importante médico deportólogo estadounidense), quién, hace algunos años, pasó seis semanas con una pierna enyesada a raíz de un accidente que tuvo esquiando. Cuando le quitaron el yeso, Bortz, que en ese momento tenía 39 años, se horrorizó al verse la pierna. “Era algo espantoso, arrugada, descolorida... la pierna de un viejo.”
Esto llevó a Bortz a iniciar una investigación exhaustiva sobre la similitud que puede establecerse entre los cambios biológicos que se asocian normalmente con el paso de
los años y los que se producen por la no utilización. En un artículo publicado en el
Journal of the American Medical Association, en 1982, Bortz Enumeraba una serie de cambios físicos, por ejemplo la pérdida de tono muscular, el deterioramiento de los órganos y la osteoporosis, como prácticamente indistinguible si son debidos a la edad o a la inactividad. Además planteaba la hipótesis de que el ejercicio puede retrasar el inicio de ciertas enfermedades generalmente asociadas a la edad, como las cardíacas o la artritis. El planteamiento de Bortz es el siguiente: “como mínimo una parte de los cambios que normalmente se asocian con la edad en realidad tienen su origen en la no utilización y, por lo tanto, pueden corregirse.” [1]
Ahora bien, ¿de qué manera pueden corregirse? La respuesta es simple: a través del ejercicio.
Las últimas investigaciones aseguran que los mayores beneficios para aumentar
la longevidad se producen cuando uno gasta más de 2.000 calorías semanales en ejercicio. Caminando se gasta un poco más de 300 calorías por hora. Si se camina durante seis horas, se alcanzan las 2.000 calorías.
Pero, a través del ejercicio no sólo pueden corregirse los cambios asociados con la edad, sino que también existen muchos otros beneficios.
Si lo que busca la persona es quemar el exceso de grasa corporal convirtiéndolo en energía, es decir, que no busca acumular fuerza o masa corporal magra, entonces lo mas recomendable es el ejercicio aeróbico.
Si bien aeróbico es una palabra que parece sacada de la era espacial, sólo significa hacer ejercicio con la presencia de oxígeno.
La práctica de ejercicio aeróbico no es otra cosa que desarrollar una actividad que aumente la intensidad del ritmo cardíaco hasta cierto porcentaje de su máxima capacidad. La rapidez máxima del latido depende de la edad y va disminuyendo a medida que se envejece. (Una buena aproximación a la cifra de máxima capacidad de ritmo sería tomar como base 220, porque 220 es aproximadamente la frecuencia máxima del recién nacido, y restarle la edad del individuo en años ,ya que se supone que cada año disminuye una pulsación.)2
Los ejercicios intensos, queman aproximadamente el doble de calorías por hora que el caminar.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio aeróbico, mayores respuestas hormonales se lograrán. El ejercicio aeróbico de alta intensidad reduce los niveles de insulina e incrementa los niveles de glucagón. Este equilibrio significa que se libera más grasa acumulada en el tejido adiposo.
Pero, ¿que ocurre con el ejercicio anaeróbico?. Desde un punto de vista hormonal, el ejercicio anaeróbico (sin presencia de oxígeno) no parece ser el más adecuado. La transferencia de oxígeno es muy limitada en este tipo de ejercicios por lo que aparentemente no se quemarían grasas de forma directa.
A pesar de ello, el ejercicio anaeróbico actúa como un catabolizador indirecto de las grasas mediante la liberación de la hormona somatotrofina, es decir, la hormona de crecimiento. Esta hormona es la que tiene mayor poder de combustión de grasas en el cuerpo humano, y, al mismo tiempo, permite construir tejido muscular nuevo.
Por lo tanto, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, son necesarios para aumentar la longevidad, reducir los excesos de grasa corporal e, incluso, para crear masa muscular.
1 La Musculación. Preparación a los deportes. Acondicionamiento general. Bill Pearl. Ed. Paidotribos, 3° Edición (1997) Pág. 342
2 Actividades físicas adaptadas – Capacitación profesional, Lic. Frangi,I. – Lic. Rodriguez, M. (2003)
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