Acerca de la Autora: Yanina A. Loccioni es Masoterapeuta reconocida por la Organizacion Mundial de la Salud Publica. Especialista en digitopuntura.
En un posteo anterior hablamos que el masaje tenia distintas modalidades. La DIGITOPUNTURA es una técnica derivada del llamado masaje oriental y esta basada en la teoría de los 14 meridianos de la acupuntura, que son las canalizaciones de la energía vital denominada el “Chi”. La digito puntura se utiliza para equilibrar la energía del cuerpo, aliviando las dolencias que lo perturban.
La energía circula a lo largo del cuerpo por líneas individuales, denominadas meridianos, este trayecto lo sigue la energía vital, más conocida como el “Yin” y el “Yang”. La energía “Yin” calma al paciente y la energía “Yang” debe aplicarse cuando el paciente tiene carencia energética.
Otra técnica oriental es la denominada SHIATSU. De origen japonés, “Shi” significa dedos y “Atsu” presión es decir, “presión de los dedos”. Se aplican compresiones rítmicas sobre los puntos de acupuntura. El objetivo del Shiatsu es ayudar al cuerpo a auto regularse, restableciendo absolutamente todo el organismo. El terapeuta no empleara solo los dedos para aplicar este tipo de técnica, sino que utilizara gran parte de su cuerpo, como las palmas, codos, rodillas, pies; sin embargo el dedo pulgar es la principal y más importante herramienta de este. Cada tratamiento de Shiatsu es único y esta diseñado para satisfacer las necesidades del paciente.
El Shiatsu ayuda a la desaparición de los síntomas molestos tanto físicos, emocionales y psicológicos:
- Alivia el estrés y la tensión
- Calma el sistema nervioso
- Estabiliza estados emocionales y psicológicos
- Mejora la digestión
- Mejora la libido
- Facilita el parto Calma el dolor de espalda
- Fortalece el cuerpo
- Alivia dolores
- Mejora la postura
- Combate adicciones
- Da vitalidad y salud
-Mejora la resistencia
Como vemos hay distintos tipos de masajes y técnicas terapéuticas que pueden combinarse o no en una sesión.
Así pues, el masaje, puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que podemos incluir otros elementos como la alimentación sana, el ejercicio o la meditación. El masaje debe entenderse no solo como una herramienta contra las dolencias musculares, sino que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, alivia padecimientos como la sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas.
El masaje es además una satisfacción para nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra alma. Por eso debe ser considerado como un componente indispensable para mejorar nuestra calidad de vida.
lunes, 26 de enero de 2009
viernes, 23 de enero de 2009
Objetivos de la gimnasia moderna
El objetivo de la gimnasia moderna consiste en desarrollar la
flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades
son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia
de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro
cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva.
Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física"
satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento
satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es
la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de
conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fisico.
Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y
cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría
constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
¿Qué es la flexibilidad? ¿Qué es la fuerza? Puede decirse que
la primera de estas cualidades se persigue con el fin de acrecentar
la amplitud de los movimientos y, por tanto, su armonía.
El fin de la segunda es aumentar la robustez y potencia de nuestro
cuerpo, es decir, su capacidad de trabajo. Durante largo
tiempo se ha creído que la flexibilidad y la fuerza eran opuestas,
incompatibles. En la actualidad creemos que no es posible disociarlas.
La flexibilidqd no es solamente la cualidad de las articulaciones,
sino también la de los músculos, pues un músculo
rígido es un músculo frágil, predispuesto al desgarro. La elasticidad,
como la contractilidad, es una propiedad fundamental del
tejido muscular. Es preciso, pues, cultivar ambas cualidades al
unísono para lograr un desarrollo completo. La gimnasia moderna
se esfuerza por respetar esta unidad funcional.
En la práctica, sin embargo, si bien los ejercicios pueden, a
la vez y por igual, desarrollar la fuerza y la elasticidad, la tarea
es más facil si se disocian los ejercicios en los que predomina la
acción sobre la flexibilidad y aquellos que se proponen de modo
mas concreto el acrecentamienio de la fuerza. Para la comodidad
de los ejercicios se distinguen, pues, dos clases de gimnasia,
sin hacer por ello dos disciplinas distintas con objetivos diferentes.
Carecen de sentido si no es en relación la una con la otra.
Utilizadas conjuntamente, deben permitir la solución de todos
los problemas individuales: desarrollo general del cuerpo, mejoría
particular de tal o cual aptitud, etc.
flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades
son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia
de nuestros movimientos, de la disponibilidad de nuestro
cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva.
Estas cualidades definen para el no deportista la "forma física"
satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento
satisfactorio de las articulaciones y los músculos, que es
la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de
conservar durante el mayor tiempo posible un buen estado fisico.
Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y
cuidadas, permiten un rendimiento físico superior y una mejoría
constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
¿Qué es la flexibilidad? ¿Qué es la fuerza? Puede decirse que
la primera de estas cualidades se persigue con el fin de acrecentar
la amplitud de los movimientos y, por tanto, su armonía.
El fin de la segunda es aumentar la robustez y potencia de nuestro
cuerpo, es decir, su capacidad de trabajo. Durante largo
tiempo se ha creído que la flexibilidad y la fuerza eran opuestas,
incompatibles. En la actualidad creemos que no es posible disociarlas.
La flexibilidqd no es solamente la cualidad de las articulaciones,
sino también la de los músculos, pues un músculo
rígido es un músculo frágil, predispuesto al desgarro. La elasticidad,
como la contractilidad, es una propiedad fundamental del
tejido muscular. Es preciso, pues, cultivar ambas cualidades al
unísono para lograr un desarrollo completo. La gimnasia moderna
se esfuerza por respetar esta unidad funcional.
En la práctica, sin embargo, si bien los ejercicios pueden, a
la vez y por igual, desarrollar la fuerza y la elasticidad, la tarea
es más facil si se disocian los ejercicios en los que predomina la
acción sobre la flexibilidad y aquellos que se proponen de modo
mas concreto el acrecentamienio de la fuerza. Para la comodidad
de los ejercicios se distinguen, pues, dos clases de gimnasia,
sin hacer por ello dos disciplinas distintas con objetivos diferentes.
Carecen de sentido si no es en relación la una con la otra.
Utilizadas conjuntamente, deben permitir la solución de todos
los problemas individuales: desarrollo general del cuerpo, mejoría
particular de tal o cual aptitud, etc.
martes, 20 de enero de 2009
La actividad fisica frente al estrés mental
Acerca del Autor: Leonardo Leinhold, Profesor de ed. fisica, entrenador personal, guardavidas, buzo de rescate y timonel de yate a vela y/o motor (avalado por prefectura naval argentina)
Históricamente, la Actividad Física ha sido definida como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, en la actualidad este concepto evolucionó de manera tal que se entiende a la Actividad Física como “el movimiento humano intencional”.
El ser humano, como una única unidad existencial se encuentra en una constante búsqueda del desarrollo de su naturaleza y de sus potencialidades no sólo físicas, sino que, también psicológicas y sociales[1].
La salud mental es definida como el estado psicológico de bienestar percibido, y algunos parámetros de esta relación, pueden ser[2]:
Generales: Sensación subjetiva de bienestar general/ satisfacción con la vida
Específicos: Estados de ánimo, Niveles de ansiedad y autoestima, y socialización.
Existe una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar:
Hipótesis de la distracción
Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico.
Hipótesis de las endorfinas
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
Algunos autores, incluso, relacionan la práctica sistemática del ejercicio físico con una sensación acentuada de control sobre sí mismo y de las funciones corporales, lo que genera una mejor percepción del estado general de bienestar. Así mismo la motivación debe incluirse como un elemento básico para comprobar el efecto del ejercicio físico en la salud psicológica de quién realiza la actividad física, definido por el tipo de satisfacción logrado (condición física, competencia, o sensación de bienestar)[3]
Todas estas hipótesis explican la relación entre el ejercicio físico y la salud mental enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica de ambas.
En base a esto, consideramos que la práctica de la actividad física, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto y para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La práctica de la actividad física ligada al aspecto lúdico se transforma en una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo[4].
Desde una óptica opuesta, basándose en otros investigadores, se llega a la conclusión que la falta de actividad física es un factor importante para la aparición de síntomas de depresión[5].
La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio de la actividad física, contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que la actividad física presenta un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional y que incluso es suficiente para reducir la depresión unipolar sin melancolía y/o conductas psicóticas[6].
El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento de psicoterapia en las formas unipolares de depresión leve o moderada.
Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar en bicicleta, manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60% de la intensidad máxima permitida para el sujeto [7]
Con esto se refuta la creencia que sólo los ejercicios de gran intensidad pueden provocar cambios. No es necesario realizar un ejercicio vigoroso para poder llegar a provocar beneficios a nivel emocional[8].
Sin embargo, algunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad porque no respetan un mínimo de tiempo necesario. La reacción de ansiedad es algo individual y suponer que el ejercicio o el deporte puedan alterar este patrón es algo irreal. Es necesario un tiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas. Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido controvertibles[9].
A modo de conclusión podemos afirmar que el proceso del ejercicio causa un bienestar mental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisis diabéticas y varios trastornos psiquiátricos. Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:
a) reducción de la ansiedad-estado;
b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;
c) reducción de los niveles de stress;
d) reducción de los niveles de neurosis;
e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;
f) beneficia psicológicamente a todas las edades.
[1] GIRGINOV Vassil G. Tiempo libre y Deporte. Bucarest. 1990. Editorial FIEP. 2da edición.
[2] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[3] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[4] CEBALLOS Rivera J.J; Ochoa Muñoz J; y Elizabeth Cortez Pérez. "Depresión en la adolescencia. Su relación con la actividad deportiva y consumo de drogas". Revista de Medicina del IMSS. 2000; 38 (5): 371- 379).
[5] DOYNE, E.J., OSSIP-KLEIN, D.J., BROWMAN, E.D., OSBORN, K.M., MCDOUGALL-WILSOM, I.B. & NEIMAYER, R.A. (1987) Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 748-754.
[6] MARTINSEN, E.W. (1994) Physical activity and depression: clinical experience. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89 (377 suppl.) 23-27.
[7] DE VRIES, H.A. (1981) Tranquilizer effects of exercise: A critical review. The Physician and Sportsmedicine, 9, 46-55.
[8] LEON, A.S., CONNETT, J., JACOBS, D.R., & RAURAMAA, R. (1987) Leisure-time physical activity levels and risk of coronary heart disease and death: the multiple risk factor intervention trial. Journal of the American Medical Association, 258, 2388-2395.
[9] (Hughes, 1994; Morgan & Goldston, 1987; Sorensen, 1987)
Históricamente, la Actividad Física ha sido definida como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, en la actualidad este concepto evolucionó de manera tal que se entiende a la Actividad Física como “el movimiento humano intencional”.
El ser humano, como una única unidad existencial se encuentra en una constante búsqueda del desarrollo de su naturaleza y de sus potencialidades no sólo físicas, sino que, también psicológicas y sociales[1].
La salud mental es definida como el estado psicológico de bienestar percibido, y algunos parámetros de esta relación, pueden ser[2]:
Generales: Sensación subjetiva de bienestar general/ satisfacción con la vida
Específicos: Estados de ánimo, Niveles de ansiedad y autoestima, y socialización.
Existe una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar:
Hipótesis de la distracción
Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico.
Hipótesis de las endorfinas
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
Algunos autores, incluso, relacionan la práctica sistemática del ejercicio físico con una sensación acentuada de control sobre sí mismo y de las funciones corporales, lo que genera una mejor percepción del estado general de bienestar. Así mismo la motivación debe incluirse como un elemento básico para comprobar el efecto del ejercicio físico en la salud psicológica de quién realiza la actividad física, definido por el tipo de satisfacción logrado (condición física, competencia, o sensación de bienestar)[3]
Todas estas hipótesis explican la relación entre el ejercicio físico y la salud mental enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica de ambas.
En base a esto, consideramos que la práctica de la actividad física, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto y para el mantenimiento del estado de salud del mismo.
La práctica de la actividad física ligada al aspecto lúdico se transforma en una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo[4].
Desde una óptica opuesta, basándose en otros investigadores, se llega a la conclusión que la falta de actividad física es un factor importante para la aparición de síntomas de depresión[5].
La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio de la actividad física, contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que la actividad física presenta un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional y que incluso es suficiente para reducir la depresión unipolar sin melancolía y/o conductas psicóticas[6].
El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento de psicoterapia en las formas unipolares de depresión leve o moderada.
Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar en bicicleta, manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60% de la intensidad máxima permitida para el sujeto [7]
Con esto se refuta la creencia que sólo los ejercicios de gran intensidad pueden provocar cambios. No es necesario realizar un ejercicio vigoroso para poder llegar a provocar beneficios a nivel emocional[8].
Sin embargo, algunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad porque no respetan un mínimo de tiempo necesario. La reacción de ansiedad es algo individual y suponer que el ejercicio o el deporte puedan alterar este patrón es algo irreal. Es necesario un tiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas. Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido controvertibles[9].
A modo de conclusión podemos afirmar que el proceso del ejercicio causa un bienestar mental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisis diabéticas y varios trastornos psiquiátricos. Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:
a) reducción de la ansiedad-estado;
b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;
c) reducción de los niveles de stress;
d) reducción de los niveles de neurosis;
e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;
f) beneficia psicológicamente a todas las edades.
[1] GIRGINOV Vassil G. Tiempo libre y Deporte. Bucarest. 1990. Editorial FIEP. 2da edición.
[2] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[3] SÁNCHEZ Bañuelos, Fernando. La actividad física orientada hacia la salud. España. Biblioteca Nueva. 1996.
[4] CEBALLOS Rivera J.J; Ochoa Muñoz J; y Elizabeth Cortez Pérez. "Depresión en la adolescencia. Su relación con la actividad deportiva y consumo de drogas". Revista de Medicina del IMSS. 2000; 38 (5): 371- 379).
[5] DOYNE, E.J., OSSIP-KLEIN, D.J., BROWMAN, E.D., OSBORN, K.M., MCDOUGALL-WILSOM, I.B. & NEIMAYER, R.A. (1987) Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 55, 748-754.
[6] MARTINSEN, E.W. (1994) Physical activity and depression: clinical experience. Acta Psychiatrica Scandinavica, 89 (377 suppl.) 23-27.
[7] DE VRIES, H.A. (1981) Tranquilizer effects of exercise: A critical review. The Physician and Sportsmedicine, 9, 46-55.
[8] LEON, A.S., CONNETT, J., JACOBS, D.R., & RAURAMAA, R. (1987) Leisure-time physical activity levels and risk of coronary heart disease and death: the multiple risk factor intervention trial. Journal of the American Medical Association, 258, 2388-2395.
[9] (Hughes, 1994; Morgan & Goldston, 1987; Sorensen, 1987)
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